17 نظام غذائي للتخسيس السريع و شد الجسم بدون حرمان وتكاليف 2024
يحلم الكثير من السيدات والرجال بجسم مثالي خالي من الدهون الزائدة والضارة على صحة الجسم ويتم ذلك عن طريق أتباع نظام غذائي للتخسيس فمن المعروف أن الوزن الزائد يسبب مشاكل صحية على الجسم ومنها مرض السكر وليست كل الأنظمة الغذائية تتناسب مع جميع الأجسام فطبيعة الأجسام تختلف ولأتباع نظام غذائي سليم يجب أتباع قاعدة عدم الحرمان والأرادة ليتحول يومك وحياتك الى نظام صحي دائم ويصبح أسلوب حياة.
ما هي الخطوات الأولى لأتباع نظام غذائي للتخسيس؟
- أستبدال الأطعمة الجاهزة التي نحبها بأكل صحي.
- ينصح الأطباء بتناول البيض مقليا والدجاج مشويا.
- أستبدال أستعمال الزيت بالسمن البلدي والخبز الأبيض بالتوست الأسمر وأستبدال السكر العادي بالسكر الدايت.
- الأبتعاد عن المشروبات الغازية والشيكولاتة والفاكهة ذات السعرات العالية مثل العنب والبلح والتين.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا.
كيفية حساب السعرات الحرارية؟
تعتبر السعرات الحرارية هي ما يعتمد عليها النظام الغذائي ولمعرفة كمية السعرات المستهلكة يجب حساب ما يحتاجة الجسم منها بعد ذلك نقللها الى النسبة التي تساعد على خسارة الوزن فلخسارة نصف كيلوغرام في الأسبوع ينبغي تقليل ما يتم أستهلاكة للسعرات بنسبة 500 سعر حراري يوميا وتوجد طريقتين لمعرفة السعرات الحراربة المستهلكة عن طريق تقليل كمية الطعام المستهلكة أو عن طريق تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية.
نظام غذائي صحي متكامل
- الأفطار: ينصح الأطباء بتناول هذة الوجبة قبل الثامنة صباحا وتكون خالية من السكر وتحتوي على الخبز والجبن والبيض وكوب من الشاي أو القهوة خالي من السكر.
- الغداء: ينصح بتناول هذة الوجبة بعد وجبة الأفطار من 4 الى 6 ساعات وتحتوي على البروتين كاللحوم والخضراوات والنشويات.
- العشاء: تحتوي هذة الوجبة على الأطعمة البحرية مع تناول طبق من السلطة.
نظام غذائي للتخسيس في أسبوع
عند أتباع هذا النظام يجب عدم أضافة السكر عند شرب القهوة أو الشاي ويجب الأهتمام بشرب الماء يوميا.
1. اليوم الأول
ستكون السعرات السعرات الحرارية المسموحة في هذا اليوم 1400 سعرة حرارية مقسمة كالأتي.
- الافطار: تناول شريجة من خبز التوست بالأضافة الى معلقتين من الفول السوداني وفنجان قهوة أو شاي.
- الغداء: خيز توست مع نصف كوب تونة وفنجان قهوة أو شاي.
- العشاء: وزن 85جرام من شريحة اللحم مع كوب فاصوليا خضراء مع ثمرة فاكهة.
2. اليوم الثاني
وتفاصيل وجبتها كالتالي.
- الإفطار: 2 شريحة خبز توست وقطعة من الجبنة البيضاء مضاف لها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- الغداء: وزن ربع كيلو من السمك المشوي بالأضافة الى طبق سلطة.
- العشاء: عدد 2 خبز التوست وشريحة من الديك الرومي وكوب زبادي خالي الدسم.
3. اليوم الثالث
- الإفطار: بيضة مسلوقة مضاف اليها الزعتر وزيت الزيتون وكوب من عصير البرتقال.
- الغداء: علبة تونة بدون زيت وقطعتين من الخيار وشريحة خبز التوست.
- العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مع تفاجة.
4. اليوم الرابع
- الإفطار: بيضة أومليت خالي من الزيوت مضاف اليها الفلفل الأخضر.
- الغداء: فاصوليا حمرا على البخار مع عدد ربع دجاجة بالأضافة الى 4 ملاعق أرز.
- العشاء: كوب زبادي مع الخيار.
5. اليوم الخامس
- الإفطار: 3 ملاعق جبنة مع الخيار مع ربع خبز توست مع كوب شاي سكر دايت.
- الغداء: طبق سلطة خالي من الزيوت مع قطعة من الشيش طاووق مع 4 ملاعق أرز.
- العشاء: ثمرة فاكهة.
6. اليوم السادس
- الإفطار: ملعقة من الجبنة مع ربع خبز توست بالأضافة الى الخيار وكوب حليب خالي الدسم.
- الغداء: قطعة لحمة مسلوقة وطبق سلطة مضاف اليها زيت زيتون.
- العشاء: 2علبة زبادي خالي الدسم.
7. اليوم السابع
- الإفطار: كوب قهوة مع 3 قطع بسكوت بنكهة القمح ولا يزيد عن 100 سعر حراري.
- الغداء: 3 حبات من السمك المشوي مع سلطة خضار مضاف اليها زيت الزيتون.
- العشاء: 2 كوب زبادي خالي الدسم مع نصف ملعقة خل التفاح.
برنامج لفقدان الوزن
برنامج OPTIFAST هو برنامج لفقدان الوزن بشكل سريع وفعال وذلك تحت أشراف طبي ويقوم هذا بأستبدال الوجبات التي تنتقل مباشرة الى المعدة وذلك مع الدعم الشامل للمرضى.
